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2024-03-14 15:58  浏览:37
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常见壶铃动作

壶铃摆动:

双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

双臂壶铃划船:

直立,双脚与髋同宽,双膝微屈。上体自髋部前倾,背部保持平直,双膝保持弯曲。双手各手持一个壶铃,对握,手臂笔直下垂(与地面垂直)。使双肘保持靠近身体,向上拉动壶铃,在动作顶点,使两肩胛骨相互挤压。回到起点。

常见壶铃动作

壶铃硬拉:

膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。

壶铃俯卧撑:

身体呈俯卧撑起始姿势,双手握住壶铃把手,慢慢下落身体,直到你的胸部几乎触到壶铃为止,稍停片刻,然后撑起身体,还原到初始位置。由于这项练习的不稳定星,比空手做俯卧撑要更有难度。

壶铃摇摆动作要领详解

壶玲摇摆动作要领:

开始做壶玲摇摆的时候,我们要把壶铃抬高,借助惯性,将它摇摆到两腿内侧中间的部位,在向后运动的时候,膝盖仍旧是稍微弯曲的状态。然后,我们用力推动臀部向前,带动壶铃将它摇摆到身体前方,但不能摆动抬高,超过肩膀就不好了,高点和地面平行即可,之后继续将壶铃摇摆到腿部内测,反复进行训练。

壶铃训练动作-壶铃深蹲动作

在健身器材中,有着各种各样的器材,而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材,而且有不少健身动作都要用到壶铃,那壶铃有什么训练动作。

壶铃深蹲动作要领

1. 两脚略比肩宽,脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。

2. 双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲。

3. 下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

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